• Search for:
    27Dec, 2022
    Boosta din hälsa med hälsokostpreparat

    När du tränar mycket och ofta kan det hända att du får i dig för lite av vitaminer och mineraler via kosten, speciellt om du samtidigt går på en diet och försöker gå ner i vikt. Ett bra komplement kan därför vara att ta hälsokostpreparat eller vitamintillskott för att förse kroppen med alla viktiga ämnen den förlorar när du svettas. Tränar du hårt och vill bygga muskler är proteintillskott ett utmärkt tillskott att ta, speciellt aminosyror som är kroppens egna byggstenar. Du kan ta dem som kapslar eller som pulver.

    Några viktiga ämnen du behöver mycket av om du tränar mycket är:

    • Magnesium
    • Protein
    • C-vitamin
    • D-vitamin

    Och många fler…

    Tänk på att inte enbart ta kosttillskott och sedan inte äta av den riktiga maten; det är din mat som ska komma först och sedan kan du tillföra kosttillskott. Om du vill uppnå ett specifikt resultat finns det många råd online som berättar exakt vad och hur du ska ta vissa preparat. Kanske tävlar du i fitness eller tyngdlyftning och måste uppnå en viss vikt eller kroppsform inom en viss tid. I det fallet finns det många tillskott som hjälper dig på traven.

    23Dec, 2022
    Intervaller – vila mellan höjdpunkterna

    Intervallträning anses som något av det bästa du kan göra som motion. Den ger dig explosiv styrka och kondition samtidigt. Intervaller innebär att du tränar hård konditionsträning under en viss kort tid, till exempel 3 minuter. Sedan vilar du eller tränar betydligt lugnare under en halv minut och sedan kör du nästa intervall. På konditionsmaskiner finns ofta intervallprogram där det plötsligt blir tungt under en viss tid och sedan lättare för att sedan återgå till det tyngre igen och så vidare.

    Kör gärna intervaller under ett program i cirka 30-45 minuter så har du fått dagens träning. Du kommer att känna av det i benen nästa dag och även hur du blir starkare. Sporter som är bra att köra intervaller med är till exempel löpning och cykling. Läs mer om det på Bicycling.se som både skriver om löpning och cykling.

    Det finns specifika program du kan ladda ner själv eller skapa ditt eget intervall-program om du till exempel är ute och springer ofta. Mät upp en sträcka på en stig eller väg ute i skogen och spring den sträckan innan du vilar och springer tillbaka. Ha alltid tidtagarur med dig så du vet när det är dags att sluta och starta igen. Om ni är flera kan ni hålla tiden åt varandra.

    22Dec, 2022
    Aminosyror – här är allt du bör veta

    Har du också undrat vad aminosyror egentligen gör? Aminosyror är de minsta byggstenarna i protein som bildar proteinkedjor. Varje aminosyra har en egen uppgift som förser kroppen med det den behöver. Det finns totalt sett 20 olika aminosyror varav 9 är essentiella, det vill säga de som kroppen måste få i sig via kost eller tillskott. Du kan läsa mer om kosttillskott och hur du bör äta rent allmänt på Livsmedelsverkets hemsida här.

    Tillskott av aminosyror

    Om du tar kosttillskott i form av aminosyror kan du välja mellan två olika tillskott; BCAA och EAA. EAA innehåller alla aminosyror och BCAA tre av de essentiella. Skillnaden är ganska liten, men BCAA innebär att kroppen tar upp aminosyrorna snabbare vilket är bra att veta om du vill reparera dina muskler så snabbt som möjligt. Detta är bra om du tränar hårt och mycket och behöver återhämtning fort. Vill du behålla din muskelmassa som du fått från träning är BCAA alltså det bästa alternativet.

    Aminosyror från kosten

    Aminosyror kan du hitta i många olika livsmedel som innehåller protein. Kött, fisk, ägg och skaldjur samt i bröd och fullkornsprodukter.

    12Dec, 2022
    Hitta en bra balans mellan vila och motion

    När du tränar mycket måste du också återhämta dig för att kroppens muskler och vävnader ska kunna reparera sig och bli mer motståndskraftiga samt kunna prestera mer nästa gång. Efter träning är det viktigt att du vilar samt att du sover mycket. Sömn är ofta underskattat men en mycket viktig faktor när det kommer till ett bra träningsresultat. Det är under sömnen och vilan som alla celler reparerar sig och förnyar sig och det är under sömn du får ny energi. Du blir klarare i huvudet och orkar träna hårdare. Sov minst 6 timmar varje natt och helst 8 om det går. Du kan läsa mer om sömn och hälsa på Läkartidningen.se och dess olika artiklar.

    Vilodagar

    När du är ovan att träna så räcker det med 2-3 dagar i veckan för att komma igång. Avsätt till exempel måndag, torsdag och söndag eller som det passar ditt schema men tänk på att ha vilodagar mellan passen. I början om passen är hårda kan till och med två vilodagar vara bra. Vill du ändå träna så ta ett hårt pass en dag och ett lättare pass den andra dagen och träna inte samma muskler varje dag. Då kommer du dessutom snabbt att känna dig uttråkad av träningen. Variera vad du gör och se till att ha kul. Då kommer du se fram emot träningen på nytt när du har din vilodag. Även under vilodagen ska du göra något; sitt inte stilla hela dagen även om du har träningsvärk. Ta en rask promenad eller simma några längder i simhallen.

    4Dec, 2022
    Styrka, kondition och smidighet

    För att komma i en så bra balans som möjligt gällande din träning så bör du inte göra avkall på vare sig det ena eller det andra av styrka, kondition och smidighet. Alla tre träningsformer behövs för att du ska känna dig starkt, i trim och kunna vara i rörelse. Utöver styrka och kondition är det också viktigt att inte glömma bort smidigheten och balansen.

    Styrketräning för starkare muskler

    När du tränar styrka kan du göra det på flera sätt. De flesta använder gymmets maskiner och lösa vikter för att bygga sig starkare och dessutom få en mer tonad kropp. Men du kan lika gärna träna styrka helt gratis genom att använda stadens utrustning till chin-ups, pull-ups och armhävningar. Det brukar också finnas en del utegym som inte kostar ett öre för den som vill träna efter ett löppass till exempel.

    Konditionsträning

    Genom konditionsträning tränar du upp flåset och hjärtat och får svettas ordentligt. Många träningsformer kombinerar även styrka och kondition såsom på cirkelträning eller crossfit. Kondition kan till exempel tränas genom att springa en viss tid, köra intervallträning, cykla, gå med i ett spinningpass eller spela fotboll. Konditionsträning är den lättaste formen av träning eftersom du inte behöver några vikter. Se till att träna minst 20-30 minuters kondition varje gång. Du ska få upp flåset rejält och svettas när du tränar för att det ska ge något.

    Smidighet

    Smidighet kan du till exempel träna med yoga eller gymnastik. Stretching och pilates är andra varianter som tonar musklerna och ger ökad smidighet. Med åldern tappar vi vår smidighet och blir mindre rörliga. Då är just smidighet något som förenklar vardagen. Träna yoga hemma med en yoga video eller gå med i en yoga grupp för att även knyta sociala kontakter. Yoga tränar samtidigt upp balansen; något som vi kan få mindre av med åren.

    Vardagsmotionen

    Tänk på att aldrig slarva med vardagsmotionen, även när du tränar. Det är den som är den allra viktigaste. Det har nämligen framkommit att många sitter stilla hela dagarna utom när de tränar på gym eller är ute och springer. Men det är vardagsmotionen som ger den flexibla motionen av både styrka, kondition och smidighet eftersom olika situationer kräver att vi rör oss eller bär olika.

    2Dec, 2022
    Träningsalternativ

    Det sägs att man ska gå minst 10 000 steg om dagen för att det ska göra nytta. Med en stegräknare i appen i din mobil kan du lätt hålla koll på om du gjort för lite eller tillräckligt för dagen. Träning bör du helst få in ca 20 minuter om dagen eller cirka 2,5 timme i veckan. Detta gäller för en vuxen person.

    En halvtimme om dagen

    Ta en rask promenad eller få upp flåset på annat vis i åtminstone 30 minuter varje dag. Den bästa träningen är faktiskt den som blir av, brukar det heta. Du behöver inte planera in timmar av hård träning för att du ska se resultat. Se till att din andning känns ordentligt och att pulsen höjs.

    Gör träningen enklare

    För att träningen ska bli av är det viktigt att du gör något du trivs med. Lyssna inte på vad andra tycker du ska göra eller vad som är trendigt; utgå från dina behov och din livsstil för att hitta en träningsform som är gjord för dig. Vissa tycker om att svettas ordentligt medan andra föredrar att simma eftersom det ger motion utan att svettas.

    Träna själv eller i grupp?

    Att träna själv eller i grupp är något som båda har sina fördelar. När du tränar i grupp kan du bli sporrad av de andra deltagarna och när du tränar själv har du full kontroll på hur du vill träna, till vilken musik och i vilken takt. Här är det du som avgör beroende på preferenser. Det kan också vara en bra grej att komma överens med en kompis om hur ni kan träna tillsammans. Se till så att ni är på en någorlunda jämn nivå om ni till exempel springer en runda så ingen försinkar den andra.

    2Dec, 2022
    Rör på dig rätt

    Motion är livsviktigt för att vår hälsa ska bestå. Genom motion får vi inte bara bättre värden men också fler endorfiner för att vi ska känna oss lyckligare. Det gör också att vi sover bättre, får ett bättre sexliv och känner oss mer tillfreds med oss själva. Kort sagt är motion ett naturligt sätt för oss att känna oss vackrare och bättre till mods. Och när du väl har kommit igång med vardagsmotionen regelbundet är det tid för ren och skär träning.

    Lagom är bäst

    Ibland kan det bli svårt att få rätt mängd av det goda. Många av oss får för lite motion i vardagen; stillasittande arbete och tidsbrist gör att vi faktiskt inte ens hinner röra på oss som vi bör varje dag. Andra gånger är det tvärtom; vi blir atleter och asketer som lever för träningen och gör att kroppen faktiskt tar stryk för att vi får för mycket motion. Lagom är bäst, säger studierna. För lite motion bidrar till fetma och sjukdomar medans för mycket motion skadar hjärtat och organen som måste jobba för hårt och aldrig får återhämta sig.

    Kom igång

    Hör du till soffpotatis-gruppen som ogärna snör på dig gympaskorna och tar dig ut för en joggingtur eller ett gympass? Du är långt ifrån ensam. Du behöver heller inte börja vrålträna, köpa gymkort eller planera in 3 enmilsrundor per vecka för att hålla dig i form. Börja så smått med att komma igång med vardagsmotionen. På så sätt spar du också in en del pengar på bensin eller tunnelbanekort. Cykla till jobbet, ta trapporna istället för hissen, lek med barnen utomhus, gå promenader med hunden eller bär tunga matkassar hem istället för att åka några hundra meter till affären i bil. Det finns massor du kan göra för att få upp flåset och som inte nödvändigtvis måste kosta något.