Har du också undrat vad aminosyror egentligen gör? Aminosyror är de minsta byggstenarna i protein som bildar proteinkedjor. Varje aminosyra har en egen uppgift som förser kroppen med det den behöver. Det finns totalt sett 20 olika aminosyror varav 9 är essentiella, det vill säga de som kroppen måste få i sig via kost eller tillskott. Du kan läsa mer om kosttillskott och hur du bör äta rent allmänt på Livsmedelsverkets hemsida här.

Tillskott av aminosyror

Om du tar kosttillskott i form av aminosyror kan du välja mellan två olika tillskott; BCAA och EAA. EAA innehåller alla aminosyror och BCAA tre av de essentiella. Skillnaden är ganska liten, men BCAA innebär att kroppen tar upp aminosyrorna snabbare vilket är bra att veta om du vill reparera dina muskler så snabbt som möjligt. Detta är bra om du tränar hårt och mycket och behöver återhämtning fort. Vill du behålla din muskelmassa som du fått från träning är BCAA alltså det bästa alternativet.

Aminosyror från kosten

Aminosyror kan du hitta i många olika livsmedel som innehåller protein. Kött, fisk, ägg och skaldjur samt i bröd och fullkornsprodukter.

När du tränar mycket och ofta kan det hända att du får i dig för lite av vitaminer och mineraler via kosten, speciellt om du samtidigt går på en diet och försöker gå ner i vikt. Ett bra komplement kan därför vara att ta hälsokostpreparat eller vitamintillskott för att förse kroppen med alla viktiga ämnen den förlorar när du svettas. Tränar du hårt och vill bygga muskler är proteintillskott ett utmärkt tillskott att ta, speciellt aminosyror som är kroppens egna byggstenar. Du kan ta dem som kapslar eller som pulver.

Några viktiga ämnen du behöver mycket av om du tränar mycket är:

• Magnesium
• Protein
• C-vitamin
• D-vitamin

Och många fler…

Tänk på att inte enbart ta kosttillskott och sedan inte äta av den riktiga maten; det är din mat som ska komma först och sedan kan du tillföra kosttillskott. Om du vill uppnå ett specifikt resultat finns det många råd online som berättar exakt vad och hur du ska ta vissa preparat. Kanske tävlar du i fitness eller tyngdlyftning och måste uppnå en viss vikt eller kroppsform inom en viss tid. I det fallet finns det många tillskott som hjälper dig på traven.