När du tränar mycket måste du också återhämta dig för att kroppens muskler och vävnader ska kunna reparera sig och bli mer motståndskraftiga samt kunna prestera mer nästa gång. Efter träning är det viktigt att du vilar samt att du sover mycket. Sömn är ofta underskattat men en mycket viktig faktor när det kommer till ett bra träningsresultat. Det är under sömnen och vilan som alla celler reparerar sig och förnyar sig och det är under sömn du får ny energi. Du blir klarare i huvudet och orkar träna hårdare. Sov minst 6 timmar varje natt och helst 8 om det går. Du kan läsa mer om sömn och hälsa på Läkartidningen.se och dess olika artiklar.

Vilodagar

När du är ovan att träna så räcker det med 2-3 dagar i veckan för att komma igång. Avsätt till exempel måndag, torsdag och söndag eller som det passar ditt schema men tänk på att ha vilodagar mellan passen. I början om passen är hårda kan till och med två vilodagar vara bra. Vill du ändå träna så ta ett hårt pass en dag och ett lättare pass den andra dagen och träna inte samma muskler varje dag. Då kommer du dessutom snabbt att känna dig uttråkad av träningen. Variera vad du gör och se till att ha kul. Då kommer du se fram emot träningen på nytt när du har din vilodag. Även under vilodagen ska du göra något; sitt inte stilla hela dagen även om du har träningsvärk. Ta en rask promenad eller simma några längder i simhallen.

Intervallträning anses som något av det bästa du kan göra som motion. Den ger dig explosiv styrka och kondition samtidigt. Intervaller innebär att du tränar hård konditionsträning under en viss kort tid, till exempel 3 minuter. Sedan vilar du eller tränar betydligt lugnare under en halv minut och sedan kör du nästa intervall. På konditionsmaskiner finns ofta intervallprogram där det plötsligt blir tungt under en viss tid och sedan lättare för att sedan återgå till det tyngre igen och så vidare.

Kör gärna intervaller under ett program i cirka 30-45 minuter så har du fått dagens träning. Du kommer att känna av det i benen nästa dag och även hur du blir starkare. Sporter som är bra att köra intervaller med är till exempel löpning och cykling. Läs mer om det på Bicycling.se som både skriver om löpning och cykling.

Det finns specifika program du kan ladda ner själv eller skapa ditt eget intervall-program om du till exempel är ute och springer ofta. Mät upp en sträcka på en stig eller väg ute i skogen och spring den sträckan innan du vilar och springer tillbaka. Ha alltid tidtagarur med dig så du vet när det är dags att sluta och starta igen. Om ni är flera kan ni hålla tiden åt varandra.