När du tränar mycket måste du också återhämta dig för att kroppens muskler och vävnader ska kunna reparera sig och bli mer motståndskraftiga samt kunna prestera mer nästa gång. Efter träning är det viktigt att du vilar samt att du sover mycket. Sömn är ofta underskattat men en mycket viktig faktor när det kommer till ett bra träningsresultat. Det är under sömnen och vilan som alla celler reparerar sig och förnyar sig och det är under sömn du får ny energi. Du blir klarare i huvudet och orkar träna hårdare. Sov minst 6 timmar varje natt och helst 8 om det går. Du kan läsa mer om sömn och hälsa på Läkartidningen.se och dess olika artiklar.

Vilodagar

När du är ovan att träna så räcker det med 2-3 dagar i veckan för att komma igång. Avsätt till exempel måndag, torsdag och söndag eller som det passar ditt schema men tänk på att ha vilodagar mellan passen. I början om passen är hårda kan till och med två vilodagar vara bra. Vill du ändå träna så ta ett hårt pass en dag och ett lättare pass den andra dagen och träna inte samma muskler varje dag. Då kommer du dessutom snabbt att känna dig uttråkad av träningen. Variera vad du gör och se till att ha kul. Då kommer du se fram emot träningen på nytt när du har din vilodag. Även under vilodagen ska du göra något; sitt inte stilla hela dagen även om du har träningsvärk. Ta en rask promenad eller simma några längder i simhallen.